wyciskanie leżąc

[...] dni bo w jeden jest za mało czasu i pod koniec treningu już nie mam siły. Mógłbyś mi wkleić swoje ćwiczenia? Takie coś się sprawdzi? klatka, biceps -pompki na poręczach 4 -wyciskanie skos 4 -rozpiętki 4 -uginanie ramion ze sztangą 4 -młotkowe 3 -modlitewnik 3 dwugłowe, łydki -MC 4 [...]

Barki + tricepsy Wyciskanie sprzed głowy *12x40 *10x50 *10x60 *8x70 Arnoldki *3s x 10 powt x 20kg Unoszenie hantla w przód + w bok siedząc *10kg x 10+10 *10kg x 8+8 *10kg x 6+6 *10kg x 6+6 szrugsy sztangą 6s ostatnia 140x15 Wyciskanie wąsko *15x40kg *12x60kg *10x75kg *8x90kg - ostatnio jak próbowałem poszło raz Francuskie hantlami leżąc *12 [...]

[...] 2 razy napisalem moglby ktos to ladnie poukladac? Zmieniony przez - anaruk w dniu 2009-10-25 10:11:33 Teraz plan wyglada tak Pon klata,triceps (wysiskanie sztangi lezac,wyciskanie hantli i wyciskanie hantlifrancuskie Sr.plecy,biceps(martwy ciag oraz hantelka w oparciu o kolano Pt.nogi plecy.przysiady,spiecia i martwy ciag(nie wiem do konca [...]

Jadłem bardzo słabo (zdecydowanie za mało posiłków), po południu pojechałem do IKEI na zakupy :) POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego 2. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywka 3. białko 50 g z 20 orzechów włoskich TRENING: NOGI: 1. Przysiad (dopiero zaczynam robić nuki) 10*20 kg, 10*40 kg, [...]

[...] snu :) i jestem cala obolala a wydawalo mi sie, ze jak cwicze juz 6 miechow to mam wparawe :O Chyba nie mam. Wczorajszy trening: 1) MC 3*12powt 10kg+7.5 kg gryf kg 2) wyciskanie zolnierskie 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 9 powt po 20 kg 3) sciaganie drazka gornego z szer nachwyt 3* 15 powt powt po 25 kg 5) wypady z hantlami 3*15 powt po 6kg [...]

Faza druga: pozostałe 4 lub 5 tygodni dzień 1: 1.wyciskanie na ławce płaskiej: 8x3/1(od 85% pcm) 2.rozpiętki: 3x6 3. pompki na poręczach: 5x4 4. francuskie leżąc: 8/6/4 5. ściąganie drążka nachwytem: 8/6/4 6. brzuszki" z obciążeniem: 5x6 dzień 2: 1. mc sumo: 8x3/1(od 85%pcm) 2.,,dd": 4x4 3. wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x4 4. [...]

poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 57,5 70kg Wyciskanie na maszynie 45 90kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12 24kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 10 20kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 18kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 20 40kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 10 20kg wtorek Plecy + Triceps [...]

[...] Press 1. 13kg x10 2. 15kg x5 3. 19kg x5 4. 33kg x5 (+2kg) 5. 33kg x5 6. 33kg x5 - Kocham to ćwiczenie! I progres jest! E) Brzuch 1. Spinanie z ciężarem: 10kg x25 2. Unoszenie nóg leżąc: 10kg x25 3. j.w 10kg x25 Jestem zadowolony. Irytujące jest jedynie wyciskanie sztangi. Nienawidzę tego:P W czwartek Ciąg...Już mam ciarki ;)

Kolejny trening 1. Podciąganie szeroki chwyt 6,6 2. Wiosłowanie leżąc na ławce skos górny hantlami 20x12x4 (+2,5) 3. Wiosłowanie sztanga 80x12 90x10 1000x8 110x6 4. Martwy ciąg 120x10 130x8 140x6 150x4 (+10) 5. Wyciskanie wąski chwyt 65x12 75x10 85x8 95x6 (+5) 6. Wyciskanie francuskie 30x10x3 7. Ściąganie linki wyciągu 5x10 (+1) 8. Brzuszki + 10 [...]

[...] z pomidorami, papryką, ogórkiem i jogurtem naturalnym 6. białko 30 g (malinowe z FA, bardzo słodkie nie podeszło mi zbytnio) + 20 g orzechów włoskich TRENING: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie (podaję wagę sztangielki) 18 kg * 10, 22 kg * 10, 26 kg * 10, 30 kg * 10 2. rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie 12 kg * 12 * 5 s. [...]

**TRENING - 1** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 6 62kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 [...]

Tak. Jak będę trenował dość małym ciężarem to myślisz że też powinny być jakieś efekty? Chcę się upewnić czy dobrze zrozumiałem. Czy to ma wyglądać tak? : 1 TYDZIEŃ: 1.Clean & Jerk 12-12-10 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-12-10 3.Podciąganie na drążku 3 x max 4. Spięcia łydek 12-12-10 2 tydzień: 1.Snatch 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 [...]

[...] 1. Wyciskanie na klatke 36 42 47 54 60 2. Przysiady 32.5 38.5 44 49.5 55 3. Wspięcia (+10kg z przysiadów, każda seria 25 powt.) 45 50 55 60 65 4. Unoszenie bokiem hantli i wyciskanie 7.5 8.75 10 11.25 12.5 5. Młotki w superserii z wyc. francuskim leżąc 9 10.5 12 13.5 15 6. Wiosłowanie sztangą 34.5 37 45 50 55 7. Dzien dobry 20 25 30 32.5 37.5 [...]

Wersja A: Przysiad ze sztanga na klacie 3x5 WL 3x5 Wioslowanie sztanga 3x5 Wyciskanie sprzed glowy 3x5 Wyciskanie fracuskie sztanga lezac 3x5 Wersja B: Przysiad ze sztanga na klacie 3x5 WL 3x5 MC 3X5 Wioslowanie hantlom 3x5 Push press 3x5 Uginanie ramion ze sztanga 3x5 Tylniego siadu nie dam rady robic, bo sam jestem na silce ;/ a to [...]

a oto mój cały plan: Poniedziałek Klata Biceps Brzuch -Wyciskanie Szangi na skosie w góre 4x10-8-8-6prog -Wyciskanie Hantli Skoks w góre 4x10-8-8-6 prog -Rozpietki Stały cieżar 4x12 -Dodaje Czasami Pompki na poreczach na klatke lub Brame 3x15 Biceps -Ugianie ramion ze Sztanga prosta!3x12-10-8 -Supinacja Nadgarsta 3x12-10-8 -Modlitewnik co tydzien [...]

**TRENING - 7** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 67kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 12,75kg x 8 12,75kg x 8 [...]

...szkoda, że nogi wylaczyleś z tego eksperymentu bo to byłoby wlaściwie najciekawsze doświadczenie... Poniedziałek:NOGI 1. przysiady 4x 8p 2. Wyciwskanie nogami na suwnicy 3x 10 Wyprosty nóg 3x 12 żuraw 4*8 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wtorek- Klatka-plecy Rano(godz 11)- cw.wielostawowe, ciężkie 1. Wyciskanie hantli na skosie, głową w górę- 4x6 [...]

Trening 08.11.09 BARKI Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek w góre z obrotem siedząc 4x10 Unoszenie rąk ze sztangą w góre przodem 4x10 Podciąganie sztangi chwyt wąski 4x10 Superseria -uoszenie rąk w góre bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x7-7-7 (regresja ciężaru) Brzuch Jak ostatnio Do [...]

[...] że dały Wam najlepsze rezultaty? Z czego podczas treningu nigdy nie zrezygnowalibyście? przy jakim ćwiczeniu tkwicie najdłużej?... Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) jesli chodzi o biceps to [...]